熬夜后千万别做这件事！很多人不知道
6小时前
瑶钱竖
来自湖北
孝感槐荫论坛
运动锻炼对健康有巨大的好处
包括降低代谢疾病的发病率和严重程度
以及延长健康寿命等
夜间健身是很多人的选择
但也有人顾虑
晚上运动到底好不好？
熬夜后还坚持锻炼打卡
对身体有什么影响？
特殊人群运动时间不同夜间健身通常是可以的
不同人群或者基于不同目的而进行运动，选择的时间点会有所不同。
比如，早上运动会降低一型糖尿病患者迟发性低血糖风险，早饭前运动能增加脂质氧化代谢效率；而晚上锻炼能给帮助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，帮助健美爱好者更好的增肌，改善血脂等。
此外，性别年龄等因素也会影响运动效果，比如健康女性推荐晨练减脂，而健康男性晚上锻炼减脂效果更佳。
对于一些高风险人群，运动时间点的选择就更需谨慎。一项纳入 86657 名被调查者的研究发现，无论总身体活动量如何，早晨进行体力活动发生心血管疾病（中风、冠心病、缺血性中风）的风险更低，这凸显了运动时间点在预防心血管疾病中的潜在重要性。
并且，运动强度和运动量也会对不同时间点的运动风险产生影响。有研究发现，对于肥胖患者以及合并 2 型糖尿病的肥胖患者来说，选择晚上进行中高强度有氧运动发生心血管疾病的风险最低。
由此可见，没有特殊情况的话，夜间健身是可以的，对于一些特殊人群来说，夜间健身还有更多益处。那么，这是否意味着就能熬夜后健身呢？
熬夜后健身危害多
熬夜的危害很大，熬夜后进行高强度健身运动，是非常危险的。
- 增加运动损伤风险
在晚上睡觉时候，人体会释放重要激素，而熬夜会妨碍肌肉生长。睡眠不足会导致精神疲惫，影响交感神经功能，使人思维变得迟钝，甚至可能让人产生幻觉。在这种状态下进行高强度运动，会增加运动损伤或意外受伤的风险。
- 易引发猝死
我们的身体有自身的生理节律，熬夜会导致心血管系统超负荷运转，心跳节律也会失常。在这种情况下进行高强度运动无疑是让正处于加班状态的心脏背上了一层更重的负担，这会进一步加剧心跳加快和血压升高情况。心脏和血管的超负荷运转容易引发各种心血管疾病，心源性猝死就是常见的情况之一。
- 降低身体免疫力
《体育科学杂志》上发表的一项研究显示，适度运动（实线）30~45分钟，免疫反应会持续增加；但持续高强度运动（虚线）超过3小时，免疫反应在短暂增强后，会开始走下坡路，超过3.5小时，则会诱发免疫抑制，也就是免疫系统此时可能会进入“开窗期”。
通常情况下，即使免疫系统处于“开窗期”，也不足以导致人生病。然而，如果在熬夜后进行高强度运动，这无疑就是让已经疲惫不堪的免疫系统雪上加霜，此时细菌、病毒等病原体也就更容易趁虚而入了。
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